Jesz tylko 3 posiłki dziennie ?:D do sniadania dodaj orzechy/slonecznik ? ja jem platki z zurawina i bananem + slonecznik + szklanka mleka obiad dobry kolacja dodaj oliwe z oliwek albo olej lniany. 2-3 lyzki
Nie no Panowie standard w znaczeniu dosyć często. Kolacja to makrela, tuńczyk w sosie własnym, śledź zielony, mozzarella, twaróg, serek wiejski, jajecznica z białek, omlet. Do tego awokado, oliwa, olej lniany, maslo orzechowe. Jest wszystko co potrzeba ale nabiał też wpada czasami po 3-4 razy w tygodniu na kolacje.
[...] ma zwiazku ze stosowaniem diety CKD aprpop; ja stosuje jabłczan zawsze gdy jestem na redukcji 2.Obniżony testosteron zawsze spowalnia spalanie tłuszczu rada: zastosuj olej lniany,oliwe i tribulon 3.Ja interwały robie zawsze obojetnie jaki trening stosuje...interwały są niezbednym elementem każdego treningu 4.Nie znam żadnego qaza ...co do [...]
[...] wiejski jak juz tylko na kolacje, zastap ryba czy miesem, dodaj warzyw i ewentualnie oliwy 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku / ryz z miesem chudym lub ryba i troche warzyw groszek nie 6 posiłek - parówki z 2 kromkami chleba + ketchup + jakieś warzywo. / twarog/czasem serek wiejski + olej lniany + warzywa
[...] 110g warzywa (fit-mix) 200g mielone (kotlet na patelni na PAM) 5.60g ryż 110g warzywa (fit-mix) 200g mielone (kotlet na patelni na PAM) 6.60g odzywka białkowa 20g olej lniany wychodzi dokładnie bwt: 331 i tyle trzymam bez Zadnego oszukiwania (raz na 2 tygodnie cos tam) Może jakieś rady????? bo nie wiem jak sie pozbyć ostatniej warstwy [...]
zoba cz co sądzisz gdybum tak zrobił 1 ser biały chudy 200 g makaron 100g olej lniany łyżeczka tylko jaką wziąść zeby było 50 g 2 2 jajka na twardo kasza gryczana 100 g łyżka oleju lnianego 3 pierś z kurczaka od 150 do 300 g ryż 100 g ważywa 4 1l mleka 0.5 50 g płatów owsianych i łyżka oleju tuńczyk i łyżka oleju
[...] wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany surowka p3 kasza gryczana wolowina surowka oliwa p4 przedtreningowy ryz bialy <- nie jem brazowego przed treningiem, wole bialy, o wiekszej energetyce. piers z [...]
Dzięki za wskazówki. Kupię mięso w sklepie przygotuję, do lodówki. Kupię też oliwę z oliwek, olej lniany ,orzechy, warzywa oczywiście wszystko w pojemniki zapakuję i powinno być ok. Zmieniony przez - Hevelios w dniu 2010-07-18 20:35:32
[...] 3 kawałki chleba z 100g twarogu maslo warzywa Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 ogorki+ sos oliwa warzywa Posiłek przed treningowy 16:00 kasza mięso mala porcja warzyw Trening 17:30 Posiłek po treningowy 19:00 białko z bananem Kolacja 22:00 3 kawałki chleba z twarogiem olej lniany warzywa dopasuj kcal do diety bo nic nie podałeś
Olej lniany zawiera głównie ALA, a w kapsułkach Omega - 3 jest EPA i DHA które są zdecydowanie większą rolą biologiczną. Liczy się poza tym ogólnie bilans kwasów tłuszczowych
5g oleju lnianego? to juz nawet nie w sportowej diecie czytalem dieta dr Budwig zdaje sie nowotworowa i sama dr zaleca 8 łyzek dziennie daje to okolo 80g w przybliżeniu ,juz nie wspominając jakieś tam co mi utkwily w głowie diety jakis tam sportowców widziane w pismach gdzie do prawie każdego posiłku dają olej lniany po 10g ,ale poczytam [...]
Ale utlenia się (czyli szybko psuje) właśnie ten lepszy olej lniany, taki jak masz - i jego nie wolno nadużywać. Tego drugiego, z omega6, po prostu w ogóle nie warto używać.
oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem
słonecznik wywal, pestki z dyni - okazjonalnie, olej lniany jest git - pod warunkiem ze masz opcję wysokolinolenową, a nie nieskolinolenową - która zazwyczaj obecna jest w sklepach (ta ma duzo o6 a bardzo malo o3)
w 1 i 3 posilku nie ma bialka (z mleka i sera zoltego są znikome ilosci), dobrze byloby dodac do diety, zamiast kujawskiego i orzechow arachidowych, oliwe z oliwek i orzechy wloskie/olej lniany
[...] swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo weglowodanow:kasze,ryz,paltki,otreby,warzywa,odrobina owocow,glukoza(po treningu) zrodlo tluszczu:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona